погода
Погода в Одессе
cover

Держим ментальное здоровье под контролем: 5 книг по психологии, которые помогут при стрессах

18 Ноя 2020

Осень и зима периоды, когда тревога и плохое настроение максимально зашкаливают. А на фоне всех новостей вообще можно сойти с ума. Делимся с тобой полезными и эффективно работающими книгами, которые помогут в стрессовых ситуациях. 

P.S. Все проверяли на себе. 

 

«Сам себе плацебо», Джо Диспенза 

Очень полезная книга, которая должна стать настольной для тех, кто часто болеет, ищет в себе симптомы, много переживает и думает больше о негативном, чем о позитивном. Джо Диспенза объясняет, как работает плацебо с точки зрения науки и доказывает, что у тела есть невероятные способности к самоисцелению. 

 

Свое исследование ученый начал после трагического несчастного случая — его сбила машина, и шесть позвонков Джо оказались сломаны. Врачи говорили, что поможет только хирургическое вмешательство, после которого последствия были непредсказуемы. Они не были уверены, сможет ли Джо снова ходить. Диспенза отказался от операции и решил восстановить сломанный позвоночник с помощью силы мысли и медитации. И всего через 9 недель терапии он снова начал ходить.  Классно, что в книге, кроме теоретической части, есть и практическая. 

 

 

«Век тревожности. Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя», Скотт Строссел 

 

Эту книгу хочется поставить на самый красивый пьедестал в доме, потому что работа Скотта Строссела, без сомнений, одна из лучших на тему тревожности. Американский журналист с детства живет в постоянных тревогах, панических атаках и фобиях. Антидепрессанты и психотерапевты всегда с ним. 

 

Опираясь на свой опыт и разнообразные труды ученых, врачей и психологов, которые освещали эту проблему, Строссел делится с читателем глубокой и масштабной картиной тревожности. Ты узнаешь абсолютно все о тревоге, как побороть невроз, избавиться от страхов и панических приступов. Приготовь карандаш, потому что ты захочешь подчеркивать каждую строчку.   



«Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги», Дженнифер Шеннон  


Это еще одна достойная книга на тему тревожности, которая должна быть у тебя. Наши неугомонные и беспокойные мысли авторка сравнивает с обезьянами, которые так же шумят и прыгают с одной ветки на другую в поисках безопасности от любых угроз. Шеннон говорит, что если ты часто тревожишься, то крепко дружишь со своей «обезьяной». 

 

Она предоставляет подход, основанный на когнитивной поведенческой терапии. Дженнифер  убеждена: главное — это не причины ваших страхов, а реакция на них. С помощью ее специальных техник ты научишься перестраивать свой «обезьяний» ум, перестанешь «кормить» тревожные мысли и обретешь желанную гармонию.  



«Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток», Дэвид Бернс  

Доктор медицинских наук Дэвид Бернс создал классный и действенный справочник по избавлению от депрессии и негативных мыслей в домашних условиях. Книга подробно рассказывает, как наши мысли определяют чувства и как с помощью когнитивно-поведенческой терапии справиться с беспокойством, чувством вины, низкой самооценкой и другими видами депрессии. 

 

Работа стопроцентно поможет тебе разобраться в себе, определить первые симптомы депрессии и взять доминирование над негативными мысли. Доктор также дает практические упражнения он разработал опросник для измерения настроения, который дает возможность определить наличие депрессивного состояния и оценить степень его тяжести, а также решить, нужна ли профессиональная помощь.    



«Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой»,  Роберт Лихи 

Завершает нашу пятерку книга, которую советуем прочесть всем, кто сталкивался с ВСД, паническими атаками, фобиями и другими видами тревог. Психотерапевт Роберт Лихи собрал информацию по нескольким вариантам тревожных расстройств. Тут несколько глав, каждая из которых посвящена одному из них. Ты научишься, как перестать тревожиться обо всем на свете, отпустить ситуацию, принять жизнь такой, какая она есть, со всеми положительными и негативными моментами, как быть здесь и сейчас. Также ты получишь специальные техники, которые помогут справиться со всем этим. 

 

Дарианна Олейникова