погода
Погода в Одессе
cover

Как пережить карантин и не сойти с ума: психологическая помощь

30 Мар 2020

Неспокойные новости, вынужденная самоизоляция из-за распространения COVID-19 (коронавируса), нарушение обычного уклада и привычек, беспокойство за близких и новый режим работы (или ее отсутствие) — все это по меньшей мере тревожит. 

 

Чтобы адекватно воспринимать новую информацию, следовать советам Министерства здравоохранения и эффективно помогать другим, стоит внимательно следить за своим эмоциональным состоянием. Как это делать, а также как улучшить самочувствие рассказал психологиня Елена Галашова на вебинаре «Как пережить карантин и не сойти с ума» от БФ «Каритас Одесса УГКЦ».

 

При необходимости вы можете обратиться к психологу.

Контактный телефон для записи на бесплатную консультацию tel.: 050337 00 76.

Время работы: пн-пт, 10: 00-18: 00.

 

Следующие простые правила помогут вам и близким.



Почему мы чувствуем тревогу?

Мы чувствуем беспокойство когда ситуация становится необычной и непонятной, когда отдельный человек не может повлиять на ее развитие. Нам становится труднее контролировать привычные вещи, а планы рушатся. 

 

Обычно человека пугает смерть, возможность потерь или изменений, боль. Но во время пандемии обостряется тревожность. Состояние возникает из-за неопределенности, отсутствия достаточной информации, а также из-за постоянного ожидания. Это плохо влияет на наше физическое и эмоциональное самочувствие.  

 

Еще один фактор — негативный аналогичный  опыт в прошлом: потеря работы, болезнь, финансовая нестабильность. Сейчас это может напоминать о себе.




Инстинкты самосохранения

У всех у нас разная реакция на тревожные новости — кто-то покупает запасы гречки на месяц, кто-то постит мемы в соцсетях, а кто-то устраивает пикник на склонах. наше поведение зависит от типа реакции на угрозу. 

 

Типы реакции: 

 

  • Агрессия на тех, кого психика считает виновным в трагедии; такие люди могут демонстративно не выполнять требования безопасности.
  • Аутоагрессия — тип скрытой агрессии.
  • Замирание — подчинение всем условиям и готовность соблюдать требования, заторможенность сознания, сонливость.
  • Побег в интернет / игрушки / чтение / сон — туда, где есть чем занять мысли, но это не новости и их обсуждение. Такие люди создают мемы о вирусе; могут не выполнять режим карантин, но не из-за протеста, а по привычке.

 


Стадии проживания

Все мы знаем о стадиях проживания неизбежного: отрицание, злость, торг, депрессия, принятие.

 

Сейчас люди проходят через аналогичные этапы.

 

Отрицание: это не может быть правдой, это обычный грипп, со мной ничего не может произойти.

 

Злость: на людей, которые вернулись в Украину, заболели, медиков, власть.

 

Торг: если купиь достаточно продуктов, то ничего не произойдет; если гулять в Аркадии и ни с кем не общаться, то это безопасно. 

 

Депрессия: это никогда не закончится, ничего хорошего нельзя ждать, дальше будет только хуже.

 

Принятие: человек начинает критически воспринимать информацию, адаптируется под новый режим, соблюдает требования.

 

Нужно понимать, что можно возвращаться вновь в один из этапов, но осознание этого помогает лучше контролировать свое эмоциональное состояние.

 

Что помогает снизить тревожность?

 

 

  • Медитации — существует множество практик. Самая простая — закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Другая — концентрация на движении пламени свечи.
    Не огорчайтесь, если не получается. Просто начните и регулярно практикуйте. 

 

  • Техники дыхания — глубокое и медленное или частое, интенсивное, животом, с чередованием. Дыхательных практик великое множество и легко выбрать подходящую для себя.

 

  • Соблюдение режима дня — старайтесь жить по графику: делайте зарядку, не перерабатывайте, хорошо питайтесь и достаточно спите. Это поможет держать себя в форме и не будет мучительно сложно возвращаться в прежний режим после карантина.

 

  • Занимайтесь спортомйога, танцы, зарядка, растяжка. Ваше тело точно будет вам благодарно.

 

  • Общение с близкими — по телефону, в месенджерах, при помощи видеосвязи. Делитесь переживаниями, новостями, подбадривайте друг друга. 

 

  • Принимайте успокаивающие горячие ванны или контрастный душ в случае переутомления.

 

  • Делайте упражнения для развития эмоционального интеллекта — заведите дневник эмоций, спрашивайте себя, что именно чувствуете, какая мотивация поступков, развивайте эмпатию.

 

  • Обучение — всегда лучше, когда чем-то занят, но не мыслями о возможных проблемах и плохих новостях. Учите языки, дизайн, читайте книги о биологии и космосе, учитесь готовить или ухаживать за цветами — найдите что-то, что будет увлекать. Наша подборка вам точно поможет.

 

  • Упражнение «Бабочка» — обнимите себя за плечи и посидите так столько времени, сколько понадобится.


  • Меньше времени проводите в социальных сетях, ограничте чтение новостей. 

 

Берегите себя, помогайте близким.

 

Caritas Odesa UGCC

 

 

Этот материал — часть цикла об эпидемии коронавируса COVID19 и ситуацию в городе от Followers Odessa. 

 



Телеграм-канал @FollowersOdessa — пульс города в твоем смартфоне. Подписывайся и будь в курсе всего самого важного в Одессе!


Stay calm & follow us.