Facebook
Неспокойные новости, вынужденная самоизоляция из-за распространения COVID-19 (коронавируса), нарушение обычного уклада и привычек, беспокойство за близких и новый режим работы (или ее отсутствие) — все это по меньшей мере тревожит.
Чтобы адекватно воспринимать новую информацию, следовать советам Министерства здравоохранения и эффективно помогать другим, стоит внимательно следить за своим эмоциональным состоянием. Как это делать, а также как улучшить самочувствие рассказал психологиня Елена Галашова на вебинаре «Как пережить карантин и не сойти с ума» от БФ «Каритас Одесса УГКЦ».
При необходимости вы можете обратиться к психологу.
Контактный телефон для записи на бесплатную консультацию tel.: 050337 00 76.
Время работы: пн-пт, 10: 00-18: 00.
Следующие простые правила помогут вам и близким.
Почему мы чувствуем тревогу?
Мы чувствуем беспокойство когда ситуация становится необычной и непонятной, когда отдельный человек не может повлиять на ее развитие. Нам становится труднее контролировать привычные вещи, а планы рушатся.
Обычно человека пугает смерть, возможность потерь или изменений, боль. Но во время пандемии обостряется тревожность. Состояние возникает из-за неопределенности, отсутствия достаточной информации, а также из-за постоянного ожидания. Это плохо влияет на наше физическое и эмоциональное самочувствие.
Еще один фактор — негативный аналогичный опыт в прошлом: потеря работы, болезнь, финансовая нестабильность. Сейчас это может напоминать о себе.
Инстинкты самосохранения
У всех у нас разная реакция на тревожные новости — кто-то покупает запасы гречки на месяц, кто-то постит мемы в соцсетях, а кто-то устраивает пикник на склонах. наше поведение зависит от типа реакции на угрозу.
Типы реакции:
- Агрессия на тех, кого психика считает виновным в трагедии; такие люди могут демонстративно не выполнять требования безопасности.
- Аутоагрессия — тип скрытой агрессии.
- Замирание — подчинение всем условиям и готовность соблюдать требования, заторможенность сознания, сонливость.
- Побег в интернет / игрушки / чтение / сон — туда, где есть чем занять мысли, но это не новости и их обсуждение. Такие люди создают мемы о вирусе; могут не выполнять режим карантин, но не из-за протеста, а по привычке.
Стадии проживания
Все мы знаем о стадиях проживания неизбежного: отрицание, злость, торг, депрессия, принятие.
Сейчас люди проходят через аналогичные этапы.
Отрицание: это не может быть правдой, это обычный грипп, со мной ничего не может произойти.
Злость: на людей, которые вернулись в Украину, заболели, медиков, власть.
Торг: если купиь достаточно продуктов, то ничего не произойдет; если гулять в Аркадии и ни с кем не общаться, то это безопасно.
Депрессия: это никогда не закончится, ничего хорошего нельзя ждать, дальше будет только хуже.
Принятие: человек начинает критически воспринимать информацию, адаптируется под новый режим, соблюдает требования.
Нужно понимать, что можно возвращаться вновь в один из этапов, но осознание этого помогает лучше контролировать свое эмоциональное состояние.
Что помогает снизить тревожность?
- Медитации — существует множество практик. Самая простая — закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Другая — концентрация на движении пламени свечи.
Не огорчайтесь, если не получается. Просто начните и регулярно практикуйте.
- Техники дыхания — глубокое и медленное или частое, интенсивное, животом, с чередованием. Дыхательных практик великое множество и легко выбрать подходящую для себя.
- Соблюдение режима дня — старайтесь жить по графику: делайте зарядку, не перерабатывайте, хорошо питайтесь и достаточно спите. Это поможет держать себя в форме и не будет мучительно сложно возвращаться в прежний режим после карантина.
- Общение с близкими — по телефону, в месенджерах, при помощи видеосвязи. Делитесь переживаниями, новостями, подбадривайте друг друга.
- Принимайте успокаивающие горячие ванны или контрастный душ в случае переутомления.
- Делайте упражнения для развития эмоционального интеллекта — заведите дневник эмоций, спрашивайте себя, что именно чувствуете, какая мотивация поступков, развивайте эмпатию.
- Обучение — всегда лучше, когда чем-то занят, но не мыслями о возможных проблемах и плохих новостях. Учите языки, дизайн, читайте книги о биологии и космосе, учитесь готовить или ухаживать за цветами — найдите что-то, что будет увлекать. Наша подборка вам точно поможет.
- Упражнение «Бабочка» — обнимите себя за плечи и посидите так столько времени, сколько понадобится.
- Меньше времени проводите в социальных сетях, ограничте чтение новостей.
Берегите себя, помогайте близким.
Этот материал — часть цикла об эпидемии коронавируса COVID19 и ситуацию в городе от Followers Odessa.
- Действуй сегодня! Главное что ты должен знать про эпидемию коронавируса
- Коронавирус и домашние животные: все, что надо знать
- Что трогать и когда носить маску: короткий мануал в условиях угрозы COVID-19
- Повышаем настроение: что смотреть и читать на карантине
- 8 самых интересных сериалов этой весны
- 20 подкастов, которые стоит послушать
- Гуляем по музеям online: ссылки, с которыми ты не будешь скучать
- Продолжаем учиться! Подборка online-курсов для школьников
- Обучение online: лекции ведущих университетов и курсы образовательных платфо
Телеграм-канал @FollowersOdessa — пульс города в твоем смартфоне. Подписывайся и будь в курсе всего самого важного в Одессе!
Stay calm & follow us.