погода
Погода в Одессе
cover

Online йога, медитация и практики осознанности

06 Апр 2020

Намасте! Мы считаем, что в период самоизоляции очень важно заботиться о своем духовном и физическом здоровье. Во-первых, это не даст вам превратиться в колобок за время карантина. Во-вторых, практики помогут справиться с тревожностью и стабилизировать своё эмоциональное состояние. Поэтому мы подобрали для вас различные практики, которыми можно легко заниматься в домашних условиях.

 

Йога

Namaste Odessa 

Каждый день в 7:00 и 20:00 Виктория и Мария проводят прямые эфиры для всех желающих в Instagram. Кроме того, на личных страницах тренеров есть IGTV-видео, которые вы можете посмотреть в любое удобное время. Занятия подходят как для начинающих, так и для тех, кто давно практикует йогу.

 

Yoga room

С 2 апреля студия запускает 7-дневный йога-марафон, который появляется на странице в формате IGTV-видео. Каждое занятие состоит из трех практик: пранаяма — дыхательные упражнения, разминка и основной комплекс упражнений, фэйсфитнес — упражнения для лица.

На сайте студии есть блог, в котором можно узнать больше интересного о йоге, мифах и различных практиках.

 

Anikoyoga

Хотели онлайн-инструктора по йоге? Получайте. Анико — учитель йоги, с которым вы можете заниматься онлайн. Во-первых, в ее IGTV вы можете найти много видео — от 2-минутных разминок до 40-минутных уроков. А на сайте можно записаться на онлайн-курс, скачать музыку для йоги и пройти тест на диагностику чакр.

 

Медитация

Арт-медитация

Курс Саши Годяевой направлен на поддержку эмоционального, физического и духовного состояния. Он представляет собой набор небольших видео-практик, которые можно выполнять утром и вечером. Также в курсе есть аудио-медитации, которые можно слушать в любое время суток для балансировки своего состояния.
Зарегистрироваться можно тут. Курс предусматривает три вида пакетов: light, standart и pro. Стоимость — 2300, ₴5500, ₴8000.

Но для практики медитации не обязательно нужен наставник, разве что в смартфоне. За последнее время появилось множество приложений, позволяющих практиковать самостоятельно. Вот список самых популярных:

 

Meditopia 

 Русскоязычное приложение для медитаций и ментального здоровья. Здесь можно найти короткие упражнения, 7-дневные программы и звуки для сна. К слову, в бесплатной версии достаточно широкий функционал. Можно смело скачивать, даже если вы никогда не практиковали, но хотите научиться.

 

Calm 

Англоязычное приложение с сеансами в 3, 5, 10, 15, 20 или 25 минут. Также есть долгосрочные сессии, музыка и звуки для сна и даже сказки. Идеально подойдет для новичков.



Headspace 

 Не просто приложение для медитации, а ваш личный гид по здоровью и счастью. Здесь можно практиковать все аспекты осознанности — от снятия стресса до спортивной медитации. Приложение англоязычное. Бесплатная версия весьма ограниченная, но доступна семейная подписка.

 

Медитация и звуки 

 Русскоязычное приложение с медитациями на различные темы. Платная подписка дает возможность пользоваться персонализированными курсами. Кроме аудио-практик доступны ASMR-видео, звуки для сна и полезные статьи.

 


Практики осознанности

На время карантина центр осознанности Mindspot перевел свою деятельность в онлайн. Среди регулярных занятий: «Осознанность», «Базовая осознанность», «Снижение стресса», «Управление эмоциями» и другие. Стоимость любого занятия — ₴100. Кроме того, вы можете купить индивидуальное сопровождение в практике осознанности — сессия стоит ₴600, длится 1 час и проводится в Zoom.

 

Помимо курсов и занятий, Minspot проводит вебинары — они бесплатные. За актуальной информацией можно следить на сайте или в Инстаграме.

Если вы захотите глубоко погрузиться в практику осознанности — Minspot проводит городской ретрит. Обычно ретрит представляет собой марафон в несколько дней, где участники погружаются в различные практики, избавляясь от стресса и напряжения. Но так как не все люди располагают таким количеством свободного времени, центр придумал новый 1-дневный формат ежемесячного ретрита. 

 

Формат online-практики такой же, как раньше: 6 сессий по 45 минут с перерывом на обед с 13:00 до 14:00. Каждая сессия включает введение в новую тему, обсуждение предыдущей темы, практику, вопросы и ответы. Ближайший ретрит состоится 11 апреля. Ведущий — Виктор Ширяев. 

Стоимость участия — ₴450.

 

Берегите своё здоровье и ваших близких!

 

Этот материал — часть цикла об эпидемии коронавируса COVID19 и ситуацию в городе от Followers Odessa. 

 



Телеграм-канал @FollowersOdessa — пульс города в твоем смартфоне. Подписывайся и будь в курсе всего самого важного в Одессе!


Stay calm & follow us.

 

Динка Море